nogi 2

[...] Tyc wszedł lewą stroną w pole karne, zwiódł Marcina Drzymonta i uderzył w krótki róg. Nie najlepiej zachował się Sławomir Rydel, który wypuścił z rąk śliską piłkę wprost pod nogi Piotra Sobotty, a ten z bliska umieścił futbolówkę w bramce. Końcowe minuty upłynęły Zagłębiu na rozważnej grze w obronie i próbach zdobyciach bramki z kontry. Były ku [...]

20.10.11 czwartek: 7,5 minuty na ergo. Wynik 2,078km. Także są postępy, a to buduje. Potem trochę ćwiczeń na nogi i ręce pod kątem siły. Byłem wczoraj na spotkaniu organizacyjnym w sprawie Karate na mojej uczelni. I jednak nie będę tam chodził. Skupiam się na pływaniu, ergometrze i Taekwodno ITF;-D Zmieniony przez - myslik90 w dniu 2011-10-21 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:matus888 PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:39 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- OBWÓD [...]

[...] sztangi zza głowy 4x8 -wyciskanie sztangielki 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x8 Piątek taekwondo Niedziela nogi: -prostowanie nóg w siadzie 4x8 -uginanie nóg w leżeniu 4x8 -przysiady wykroczne 4x8 -wspięcia na palce w staniu 4x8 przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem i [...]

Przenieśli mnie tu z innego podforum, więc dla porządku uzupełniam ankietę. Chociaż soku z tego chyba nie będzie... ;-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tomekd PŁEĆ: M WIEK: 40 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - trudne pytanie. 5 lat biegów długodystansowych na poziomie zaawansowanym, w tym trening [...]

[...] Dzień 3. Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -wyciskanie hantli 12,10,8 wywal -unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,6 jako 2 Przedramię: Sztanga łamana nachwytem stojąc 12,10,8 Sztanga prosta podchwytem 12,10,8 Łydki suwnica 12,10,10,8 Brzuch 3 cwiczenia zacznij robic nogi!!!

[...] bolało po poprzednich treningach, do ostatniej jak wchodziłam na bieżnię to sobie powtarzałam : to juz ostatnia i potem koniec i dzięki temu w ogóle udało mi sie zmusić nogi do ruchu Rozciąganie to była czysta przyjemność tyle,ze potem podłogę musiałam wycierać bo kałuża potu po mnie została :)) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu [...]

[...] ciut progresu jest, przy okazji pj ćwiczyłam tez zarzut + aero dopełniające godzinę Zostało 8 minut, był wioślarz ,miałam wielkie chęci zrobic przynajmniej 10 minut ale ani nogi ani ręce nie wytrzymały }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12b1801d37a64c55bfcd5557a320a1bc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb7c7b2029d34449882c47eaf7660830.jpg Spuchlam bardzo [...]

Rysiek vs Wand. Nie jestem w stanie ocenic kto byl lepszy. Tu byla walka o cos wiecej niz tylko pas. Jesli sedziowie stwierdzili, ze wygrana nalezala sie Wandowi to sie przychylam. A moje spostrzezenia odnosnie walki sa nastepujace: 1. Sliva przypakowal i to wyraznie. Dobre "odzywki" zaczal konsumowac. 2. Silva znacznie lepiej [...]

Iza nie wiem czym bym miała brzuch napompować? ogólnie to mnie drażni,bo nic mi się nie zmniejsza nogi czuję,że mi wróciły chociaż mierzyć nie mierzę,ale sa jakoś smuklejsze (chyba) a brzuch masakra,a przecież nawet nie jestem na zerze,zmniejszone mam wegle

Smacznego Nawet nie poczulam, ze druta lykam A mnie dzis jeszcze plecy w odcinku ledzwiowym bola I uda od wewnatrz, w gornej czesci... Jak siedze to nogi rozkladam

[...] serem... Albo jakims dobrym serem plesniowym... Oczywiscie pelnotlustym Pal licho slodycze i cista. Mi sie chce najzwyczajniejszych kanapek jakie jada wiekszosc populacji Nie wspomne juz, ze Dunole wcinaja kanapki codziennie na lunch. I to jakie... BTW Probowalas moj workout na nogi? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-11-18 11:29:28

[...] barki (latanie), barki (tyl), barki (przod) 2. biceps (zwylky uchwyt), biceps (uchwyt mlotkowy) 3. triceps (uginanie reki za glowe siedac) triceps (uginanie reki lezac) 4. nogi (przysiady z hantelkami w rekach) ale tu duze obciazenie by pasowalo. Jesli to na wzrost miesni to lepiej dokupic troche ciezarkow bo to za male obciazenie, mozesz [...]

Ok dorzucę 3 ćwiczenia na nogi, powiedzmy w piątek(wtedy mam najwięcej czasu)... Tylko teraz słyszałem że na masę na duże partie powinno się robić po 12 serii, czyli 3 ćwiczenia po 4 serie, a na małe 2 ćwiczenia po 4 serie. Ja tutaj mam dokładnie po jednym ćwiczeniu więcej. Masa jest mi potrzebna. Czy to skorygować? I jak z tym klata-bic/tric? Co [...]

1. za mało ćwiczeń na klatke w stosunku do tricepsów, albo wywal Francuskie wyciskanie hantli i Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego 2. nogi ok, łydki zmniejsz do 4 serii 3. wiosłowanie daj po podciąganiu 4. biceps raczej ok, nie katuj tak kapturów wystarczy jedno ćwiczenie x 4 serie 5. na barki za dużo ćwiczen Wypełnij jeszcze jakąś [...]

Zmienilem liczbe serii, bedzie ok? Dzień 1 Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 8, 8, 7, 6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 8, 8, 7, 6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w wąskim podchwycie 8, 7, 7, 6 - Wyciskanie francuskie sztangą w poziomie 8, 7, 6 - Wyciskanie francuskie hantlem stojąc [...]

Stójka wymiana kolan. Olchawa próbuje obalić w zapśniczym klinczu Śedzia przeryw klincz. Dobre wejście kowalczyka w nogi Olchawa broni się z pleców. Próba trójkąta i balachy przez Olchawe z pleców. Dobrze obrony Sebastiana Olchawy z pleców. Konec 2 rundy czekamy na werdykt Zmieniony przez - dandyk12 w dniu 2008-03-29 21:15:21

1.Przysiady rampa 6 + 2 s regresji po 15/20 ruchów(ciężar ma być wymagający) 2.RDL ze sztangą rampa 6 + 2s regresji 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 5 x 12p na nogę 4.Glute ham raise 5 x max 5.Sissy squat 5 x 15 6.Wspięcia I masz solidny program na nogi. Maszyny zbędne.

[...] 48 h od zdjęcia gipsu, że z rana, zaraz po śnie - kostka jest jakby mniej spuchnięta, ale popołudniu znowu puchnie. Czy to źle ? 1) Czy mogę stawać na palcach tej lewej nogi czy jeszcze nie ? 2) Czy palce też muszę w jakiś sposób ćwiczyć ? 3) Jakie maści proponujesz(cie)na ową opuchliznę ? 4) Co myślicie na temat zakupu jakiegoś [...]

wczorajszy dzien pod haslem http://emoty.blox.pl/resource/23_134_7.gif - bo ebay zablokowal nam zrodlo utrzymania http://emoty.blox.pl/resource/536.gif - dzisiaj dostalam okres - do tego dostalam kosmiczny rachunek za wode efekt wpierniczylam cale opakowanie lodow http://emoty.blox.pl/resource/sorry.gif a dzis mi wstyd ..ale coz ...maz sie [...]